Марк вайсблут здоровый сон счастливый ребенок скачать бесплатно

Dating > Марк вайсблут здоровый сон счастливый ребенок скачать бесплатно

Download links: → Марк вайсблут здоровый сон счастливый ребенок скачать бесплатно → Марк вайсблут здоровый сон счастливый ребенок скачать бесплатно

Эта книга придется по душе молодым родителям, которые только начинают привыкать к новой для себя роли, а также тем, кто только находится в ожидании малыша. Мы чувствуем себя сонными или бодрыми благодаря сигналам, поступающим из определенной зоны головного мозга. Ребенок стал панически бояться остаться один в спальне.

Это было прекрасным оправданием, когда мне самой нужно было поспать, но очень неудобно в загруженные работой дни. Но если ребенок спит хорошо, а состояние бодрствования у него тоже оптимальное, он способен хорошо обучаться и растет более приятным в общении и добродушным человеком. Это было прекрасным оправданием, когда мне самой нужно было поспать, но очень неудобно в загруженные работой дни. Что такое здоровый сон и почему он так необходим младенцу? Именно в этот период эффекты накапливающегося хронического недосыпания проявляются наиболее сильно и могут превратить и так не самые легкие годы жизни в полный кошмар. В этом случае тоже было обнаружено, что непостоянное время засыпания связано с проблемами в дневное время, которые были описаны как «менее оптимальная» поведенческая приспособляемость детей, находящихся в дошкольном учреждении. Однако у нас есть режим сна, который мы всегда стараемся поддерживать и восстанавливать после путешествий или каких-то иных событий, нарушающих его. Мне кажется, что у людей, утверждающих, что детская кроватка должна быть «стимулирующей» и заполненной цветным бельем и игрушками, никогда не было своих детей! Автор показывает значение сна для здоровья, развития нервной системы, умственного потенциала ребенка и выделяет пять важнейших элементов— общая продолжительность сна; обязательный дневной сон; непрерывность; режим; регулярность.

Это происходит даже при внутривенном вливании питания детям, которые родились с дефектами желудка или кишечника. Кончится все тем, что ваш ребенок ближе к вечеру станет превращаться в неуравновешенного и капризного скандалиста. Мне очень повезло, что я познакомилась с ним да, я воспользовалась своим положением!

«Здоровый сон – счастливый ребенок» - Скачать файл Марк Вайсблут - Здоровый сон - счастливый возможно по нескольким ссылкам через файлообменники, если вы затрудняетесь загрузить, то обращайтесь, мы обязательно поможем.

В книге «Здоровый сон — счастливый ребенок» Марк Вайсблут даёт советы касательно режима сна. Каждый родитель хочет, чтобы его ребёнок хорошо высыпался, был бодрым и весёлым, легко засыпал, рос здоровым и умным. Кроме того, хороший сон ребёнка также даёт возможность отдохнуть и родителям. В книге автор рассказывает о том, как сон влияет на самочувствие ребёнка, состояние здоровья, психику, будущие успехи в учёбе и развитии важных навыков. Марк Вайсблут уверен, что здоровый сон повышает вероятность хорошей успеваемости в школе, в то время как дети, страдающие расстройствами сна, часто не могут сконцентрироваться, бывают раздражительными и даже агрессивными. Доктор изучил массу специализированной литературы, проводил множество исследований, наблюдал за своими детьми. Он выделил основные элементы, которые оказывают наибольшее влияние: продолжительность сна в сутки, дневной сон, непрерывный сон, режим и регулярность сна. Родители должны стремиться создать ребёнку такой режим, чтобы он мог вырасти здоровым и счастливым человеком. Зачастую родители не знают, как справиться с проблемами засыпания у ребёнка. Некоторые дети спят спокойной только первые месяцы после рождения, некоторые хорошо спят днём, но плохо спят ночью. Случается, что ребёнок полностью отвергает дневной сон или может заснуть только при определённых условиях. В самых сложных случаях ребёнок вообще очень мало спит и плохо себя чувствует. Автор данной книги даёт советы в зависимости от возраста ребёнка, от его состояния, он рассказывает, как научить ребёнка засыпать самостоятельно, как увидеть первые признаки усталости, чтобы вовремя уложить его в кроватку. Книгу будет полезно прочитать тем, кто только собирается заводить детей, поскольку, возможно, потом на это не будет ни сил, ни времени, а также тем, у кого уже есть дети с нарушениями сна. Стоит принять во внимание, что книга написана зарубежным автором, а потому некоторые советы стоит адаптировать под свой ритм жизни. На нашем сайте вы можете скачать книгу «Здоровый сон — счастливый ребенок» Марк Вайсблут бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине. Думаю, мне удалось бы избежать нескольких лет бессонницы, имей я более полное представление о том, что значит сон в жизни человека, особенно маленького. Суть книги проста — ребенка надо учить засыпать. Надо учить спать, не просыпаясь, а в случае пробуждения посреди ночи его надо учить успокаиваться самостоятельно и снова засыпать. Я часто наблюдаю детей, для которых сон это что-то вроде наказания. Как мучительная процедура укладывания! Сначала он носится как угорелый и орет, потом полтора часа ерзает в постели и ноет и никакие ритуалы, поглаживания, сказки и колыбельные не работают. Хорошо, если такой малыш спокойно спит всю ночь, а что делать, если он встает и не желает возвращаться в постель? Когда я только родила, я была уверена, что лучшее, что я могу сделать для ребенка, это отзываться на каждый его писк сразу же, кормить по требованию и круглосуточно, спать в одной постели, давая тем самым ощущение защищенности и тепло. Это было прекрасное намерение, лишенное меры и оно, в конечном итоге, завело меня и мою семью в тупик. Через пару лет мучений я поняла, что несмотря на все свои усилия, на руках у меня не довольный уверенный в себе малыш, а капризное, тревожное существо, которое не в состоянии спать дольше 4-х часов подряд и эти 4 часа он спит на мне, не давая мне даже перевернутся на другой бок! Конечно, в моем окружении находились люди, которые советовали «дать проораться», а я, гордая мать, прижимала к груди ребенка и говорила: «Нет, это не мой метод! Да уж, мой метод это не спать и проживать свои дни как зомби. Но повторюсь, физические страдания на многое меняют взгляд, а неспящий ребенок это страдание для всех, для матери в первую очередь, ведь мы испытываем огромную вину и стыд, «я все делаю не так! » Невыспавшееся дите истерит по любому поводу весь день, пока не свалится без сил. И тут не помогает на психология, ни медикаменты, ни гомеопатия… Это все вопрос воспитания и привития навыка. Я благодарна автору книги за то, что он поднимает вопрос об участии других членов семьи в уходе за ребенком. Об этом важно говорить, потому что я вижу все больше мам маленьких детей, которые вынуждены все делать в одиночку, потому что папы заняты зарабатыванием денег, коих, увы, часто не хватает на найм помощников. А после зарабатывания денег у пап нет ни сил, ни желания, ни ощущения того, что он должен помогать жене с ребенком. Этот момент хотелось бы отметить отдельно — налаживание режима это дело всей семьи и это большой и глубокий вопрос, касающийся также отношений между мамой и папой. Спасибо автору за такой подход. Так что же делать, если «дать проораться» не вариант, а спать хочется всем в доме? Включить голову, понаблюдать за собой, за своими страхами, за ребенком. Завести журнал учета сна и пробовать внести изменения не только в «сонные» ритуалы, а вообще в свое общение с ребенком. Благодаря автору я поняла важную вещь, касающуюся не только сна, а воспитания в целом. Рано или поздно ребенок от меня отделится и будет жить своей жизнью. Более того, рождение это уже отделение. Моя родительская задача сейчас это кажется очевидным подготовить его к самостоятельной жизни. Не отталкивать, не отказывать в ласке, не муштровать и не дрессировать, а учить, сохраняя глубинную привязанность родителя и ребенка. Вырабатывать навык самостоятельного успокоения, чутко реагируя, где ребенок может справиться сам, а где без родителя не обойтись а это очень и очень сложно. В этом плане книга перекликается с книгой Памелы Друкерман «Французские дети не плюются едой», от которой я, мягко говоря, не в восторге, просто потому что она очень однобока. У Вайсблута хотя бы есть попытки размышлять, наблюдать, рассуждать и постоянно обращаться к опыту конкретной семьи. Сон очень важен для ребенка. Казалось бы, постулат, не требующий напоминания. Но для меня было новым знание о том, что «бессоница тянет за собой бессоницу, а сон притягивает сон». Хорошо отдохнувший и спокойный ребенок хорошо спит, а потом отлично чувствует себя во время бодрствования. Не надо укладывать ребенка спать тогда, когда он утомлен до крайности и бегает по потолку, не надо дотягивать до этого момента, укладывать надо до того, как ребенок стал показывать признаки переутомления и возбуждения. Автор подробно объясняет, почему уставший ребенок выглядит бодрым и тем самым вводит взрослых в заблуждение. Вайсблут напомнил о том, что до изобретения электричества, ТВ и радио люди ложились спать гораздо раньше, чем мы, поэтому в отношении детей будет справедливым пересмотр режима в сторону более ранних укладываний. Еще один заинтересовавший меня момент — возможная связь сна и СДВГ у детей. Правда, автор оговаривается, что не доказано научно, что здесь причина, а что следствие, но связь очевидна — гиперактивные дети мало спят. В общем, сон это пища для мозга и было бы неплохо, если бы днем спали даже подростки. Да, в книге есть такой метод как «игнорирование». Я его не применяла, не созрела пока да и нет поддержки со стороны семьи в этом вопросе. Но быть внимательнее к себе и к ребенку эта книга меня однозначно побудила. Режим мы пока не наладили, но истерики, слава Богу, уже прекратились и настроение немного улучшилось. Будем потихоньку двигаться дальше. Уже не раз сталкиваюсь с тем, что некоторые мамы, прочитавшие эту книгу, решают, что чтобы улучшить сон ребенка, надо оставить его проораться. Да, в книге сделан действительно большой упор на этот метод, а методы более мягкого обучения контролируемого плача, например или полного следования за ребенком совместный сон и кормление по требованию хоть 20 раз за ночь подвергаются критике. Проораться — это реально последняя стадия обучения для действительно сложных детей, это не способ научить ребенка самостоятельному засыпанию как таковой, а средство преодоления сопротивления воле родителя. При этом ребенок уже готов к тому, чтобы спать самостоятельно — он не переутомлен, у него выстроен режим, отработаны ритуалы и, когда его оставляют одного в кроватке, он уже ПОНИМАЕТ, что пора спать. Оставить проораться ребенка, не готового учиться самостоятельному засыпанию, жестоко. Оставить проораться ребенка, который уже знает, что после массажа и колыбельной он должен уснуть, нормальный обущающий этап. Мне реально обидно читать в мамских сообществах, как Вайсблута и его советы демонизируют. Эту книгу я прочла уже после того, как основная часть работы над улучшением сна моей дочери была проделана, и очень жалею, что она не попалась мне в руки раньше — возможно, даже еще в беременность. Мы склонны трепетно относиться к вопросам безопасности, досконально изучая результаты краш-тестов автокресел, к выбору одежды комбинезон с каким количеством утеплителя подойдет ребенку на зиму? Марк Вайсблут — педиатр с 30-летним стажем, консультант многих известных родителей на обложку книги вынесена благодарственная цитата Синди Кроуфорд , а также четырежды отец и трижды дедушка. Он исследовал сон более 2000 детей и помог множеству семей улучшить детский сон. Его метод — это не тупо оставить ребенка в комнате и дать ему поплакать, это тщательная подготовка с выработкой режима, после которой, лично по моему мнению, большинство здоровых детей и так начнут гораздо лучше спать без всяких проораться. Ну, а если кто-то после этой подготовки захочет использовать более мягкие методы, то и это возможно. Только я сразу скажу, что практически все методы обучения самостоятельному засыпанию так или иначе приведут к детским слезам — чудес не бывает. Но всем известные приемы, как-то: ритуалы, ранее укладывание, отслеживание времени сна и бодрствования — это все Вайсблут. По ходу чтения отмечала для себя наиболее интересные и важные моменты и хочу поделиться ими с вами. Точно так же, как мы знаем, сколько кальция нужно вашему ребенку для того, чтобы его кости были прочнее, нам известно, насколько важен здоровый сон для развивающегося головного мозга дефицит сна в детстве может нанести вред развитию нервной системы Мне кажется вероятным, что нездоровый режим сна становится одной из проблем, связанных со школьным обучением, таких как синдром дефицита внимания с гиперактивностью СДВГ и отставание в учебе. Я также предполагаю, что хронически утомленные дети превращаются в хронически утомленных взрослых, которые страдают от проблем, не поддающихся измерению: меньшей выносливости, меьшей способности противостоять стрессу, нехватки любопытства, сочувствия, веселости. Суть проста: сон — очень мощный инструмент воздействия на настроение, поведение, трудоспособность и личностные качества. Длительный ночной сон никак не связан со способом кормления — грудным или искусственным. Это факт, который подтверждают многочисленные исследования. Никто и никогда не публиковал информацию о том, что способ кормления грудное молоко или молочная смесь, кормление по расписанию или по требованию или введение твердой пищи могут влиять на сон. Пять элементов здорового сна: 1. Общая продолжительность сна дневного и ночного. Какие-то особые события часто становятся причиной пропуска или сокращения периодов дневного сна. НЕ становитесь рабами режима. Чем лучше вы будете соблюдать его в обычные дни, тем меньше будет вреда от таких особенных дней. Чувство гнева по отношению к собственному плачущему малышу пугает, но оно совершенно нормально. Вы можете одновременно любить своего ребенка и ненавидеть его приступы плача. У всех родителей время от времени возникают противоречивые чувства к своим детям. Анализ звукозаписи плача помогает понять, откуда берется такая оценка. Такие паузы постоянно заставляют слушающего предполагать, что приступ плача уже закончился. Именно из-за этих двух основных отличий их плач кажется более пугающим, пронзительным и раздражающим. Незамедлительно кидаясь к ребенку, как только он начинает плакать, родители лишают его возможности научиться засыпать самостоятельно. Из-за этого ребенок не может овладеть очень важным навыком самоуспокоения, который будет необходим ему на протяжении всей дальнейшей жизни. Хороший дневной сон улучшает ночной, и наоборот, недостаток дневного сна вызывает пробуждения ночью. По всей видимости, за дневной и ночной сон отвечают разные отделы головного мозга, поэтому просто следует сохранять постоянство методов укладывания днем и вечером, даже если они различаются между собой от меня: у нас с Верой сейчас именно так — днем я делаю ритуал, ложусь с ней рядом и помогаю ей уснуть, бубня колыбельную и поглаживая, ночью — полностью СЗ. Может быть, это будет первый раз, когда вы проигнорируете протесты вашего малыша, но уж точно не последний. Наступит время, когда вы будете прививать ему другие здоровые привычки, такие как мытье рук или чистка зубов. Когда он станет более подвижным, вы будете стараться обеспечить его безопасность, не позволяя совершать слишком рискованных действий на игровой площадке. Еще позже, чтобы предотвратить травмы головы, вы не разрешите ему ездить на велосипеде без шлема. В каждом подобном случае протестующий плач не помешает вам приучать ребенка к здоровым привычкам и правилам безопасности. Раннее начало и постоянство — гарантия выработки правильных привычек. В том, что ребенок засыпает у вашей груди, нет ничего плохого, если он не испытывает проблем со сном. Но если у вас есть сложности с обучением ребенка самостоятельному засыпанию, если он всегда засыпает у вашей груди и у него наблюдаются те или иные нарушения сна, то засыпание при кормлении может быть одной из составляющих этих нарушений. Про раннее укладывание 18. Вопреки распространенному мнению прорезывание зубов не заставляет ребенка просыпаться ночью. Если спросить у родителей, что бывает, когда у детей режутся зубки, они ответят: всё! Все болезни, высокая температура и ушные инфекции, которые совпадают по времени с появлением зубов, объясняются именно этой причиной. Хорошее исследование было проведено в Финляндии. Ученые на основании ежедневных посещений и проверок 233 детей заключили, что прорезывание не вызывает повышения температуры и количества лейкоцитов в крови или же воспалений. И самое главное — оно не приводит к ночным пробуждениям. Можете мне не верить, но, по данным одного исследования, 18-летние студенты колледжа, плохо спящие по ночам, в детстве, как сообщили их матери, имели проблемы со сном. Создается впечатление, что если у ребенка в раннем возрасте не было возможности научиться засыпать самостоятельно, он уже не научится легко погружаться в сон. Я сознательно не стала приводить цитаты с методиками улучшения сна — потому что считаю, что для полноценной работы над сном ребенка книгу стоит прочесть полностью, а не выдергивать куски из контекста. Структура книги удобна для использования ее в разные периоды жизни ребенка: сначала дается общая информация, статистические данные по нормам сна, потом разделы по возрастам от рождения и до подросткового периода с практическими планами действий по пунктам, и наконец разбор отдельных нюансов — как-то медицинские причины нарушения сна, особые события, могущие повлиять на детский режим переезд, отпуск, появление в семье нового ребенка. Это однозначно musthave для книжной полки молодых родителей — конечно, не все сталкиваются с проблемами детского сна, но, если такое случится, лучше быть готовыми заранее. Дети много спят, от 15 до 18 часов в сутки, но, как правило, короткими промежутками от двух до четырех часов. Эти периоды сна не подчиняются смене дня и ночи, поэтому используйте для отдыха любой подходящий момент. Вопрос: Я слышала, что ребенка нужно укладывать, когда он уже сонный, но еще не заснул. Но всякий раз, когда я его кормлю, он очень быстро засыпает. Значит ли это, что я должна будить его, прежде чем укладывать спать? Ответ: Новорожденные, как правило, всегда засыпают во время кормления, и будить их нет смысла. Дети постарше часто почти спят, когда заканчивают сосать. Если у них отобрать грудь или бутылочку, они сразу же начинают сонно озираться, просто чтобы убедиться, что все в порядке, а затем глубоко и уютно засыпают рядом с вами в постели или в своей кроватке. Так почему же вам говорят, что не следует позволять ребенку засыпать, пока вы его успокаиваете или кормите? Существует теория, согласно которой младенец учится успокаиваться самостоятельно, и он этому не научится, если вы не будете делать, как сказано. Давайте рассмотрим два сценария. После этого ребенок может продолжать успокаиваться самостоятельно, достигая состояния глубокого сна без вашего участия. Этот процесс протекает легко, потому что малыш не переутомлен, и 80% детей с нормальным уровнем беспокойства и плача вполне с этим справляются. Ребенок уже миновал зону сонливости и перешел в зону усталости. Проблема не в том, что у вас не получается уложить ребенка, когда он уже сонный, но еще не совсем заснул, а в том, что вы позволили ему переутомиться, или в том, что малышу не повезло и у него повышенный уровень нервозности. Отсюда следует, что, если родителям удается «укладывать ребенка спать сонным, но еще бодрствующим», значит, у него меньше проблем со сном, а если родители этого не делают или не могут сделать , значит, у малыша существует больше проблем со сном. На самом деле, успех этой стратегии зависит от того, хорошо ли отдыхает ваш ребенок. Если вы по незнанию допустили, чтобы он переутомился, или ваш ребенок страдает коликами, эта стратегия не будет иметь успеха. Обычно говорят, что новорожденный «путает день с ночью». В эти недели со всеми детьми происходит перемена, к которой вы должны быть готовы. Иногда, когда ребенок вот-­вот заснет или вот­-вот проснется, он вдруг резко и сильно дергается всем телом. Когда дремлющий ребенок погружается в глубокий сон, его глаза закатываются. Эти явления совершенно нормальны для перехода от бодрствования ко сну и наоборот. Кроме того, все дети по мере развития их головного мозга постепенно становятся более активными, заинтересованными и возбужденными. Вы можете заметить, что ребенок находится в постоянном движении: он дрожит, сокращает и расслабляет мышцы, трясет конечностями, гримасничает, вертится и икает. Порой ваша милая крошка вдруг начинает нервничать, мучиться или перевозбуждаться по неизвестной причине. Вопрос: Почему дети, которых кормят грудью, едят по ночам чаще, чем те, кого кормят смесями? Ответ: Возможно, грудное молоко быстрее переваривается, поэтому ребенок, сосущий материнскую грудь, может проголодаться быстрее, чем при питании смесью. Возможно, мать, выбравшая естественный способ вскармливания, более чувствительна или настроена на своего ребенка и чаще реагирует на звуки, которые он издает просто во сне или сигнализируя о том, что проголодался. Возможно, у кормящей матери сильнее стремление дать ребенку всю возможную заботу и питание, и она использует грудь вместо пустышки, даже если он просто беспокоится, а вовсе не голоден. Или же она не уверена, получает ли ее ребенок достаточно молока, потому что, в отличие от кормления из бутылочки, при кормлении грудью нельзя определить, сколько ребенок съел. Примерно в то же время, когда малыш начинает осознанно улыбаться, т. Теперь он составляет от четырех до шести часов. Поведение малыша становится все более разумным и устойчивым. Он проявляет все больше интереса к различным предметам — например, игрушкам и играм, и у него намного увеличивается спектр эмоциональных реакций. Но вместе с тем для многих родителей этот период оказывается наиболее тяжелым, потому что именно в возрасте около шести недель у многих детей наступает пик беспокойства и активности. Даже поведение ребенка с повышенным уровнем нервозности в шесть недель может стать еще хуже, чем было. Из прочитанной книги я сделала вывод, что, подходя к ребенку ночью всякий раз, когда он плакал, я стимулировала его и заставляла бодрствовать, а вовсе не успокаивала, как мне казалось. Все, что я читала о «ночном материнстве» и «родительстве, основанном на привязанности», не только не помогало, но, наоборот, наносило вред. Мы решили попробовать метод «исключения» доктора Вайсблута. В первый вечер я положила Ареса, как обычно, в восемь часов, но когда в десять он начал плакать, не подошла к нему. Он плакал на протяжении 45 минут. Я думала, что умру. Но, перестав плакать, он проспал всю ночь. Я была уверена, что мой ребенок умер. Но на следующее утро он проснулся счастливым и отдохнувшим, а потом, часа через два, снова заснул прямо у себя на коврике для игр. С этого момента мы поверили в то, что доктор Вайс­блут знает, о чем говорит. Вечером мы проводили целый ритуал — купали его, читали ему, кормили в шесть часов вечера, а затем укладывали в кроватку сонным, но еще бодрствующим. Днем он спал два раза, после слегка сокращенного ритуала укладывания, и спал два часа утром и час после обеда. Однако по вечерам продолжал плакать по 45 минут после того, как я его укладывала, еще несколько недель. Это было очень тяжело, даже болезненно. Но после того как он засыпал, ребенок спал по 12 часов, что было для меня совершенно поразительно, и он был настолько веселее днем, что мы не отступались от избранного метода. Один из методов этого сценария — оставить ребенка примерно на пять минут, потом вернуться и снова успокоить его до сонного состояния или снова уложить после успокаивания. Если он опять начинает громко плакать, оставьте его на десять минут, а затем повторите процесс утешения. Если плач возобновляется, оставьте ребенка на 15 минут, прежде чем снова повторить процесс утешения. Эта последовательность повторяется с прибавлением ко времени игнорирования по пять минут каждый раз, пока ребенок во время одного из приступов плача не заснет или пока он не будет лежать тихо после процесса успокаивания. Другой метод тоже включает в себя постепенное увеличение времени игнорирования, но в этом случае его увеличивают примерно на пять минут каждые два дня. Исследования показывают, что этот метод хорошо срабатывает за четыре — девять ночей. Реагировать на сигналы, подаваемые ребенком ночью, родителям наименее сложно. Если ребенок плачет, вы тихо заходите к нему, чтобы проверить, все ли в порядке, и нежно успокаиваете в темноте, стараясь не брать его на руки. Вместо этого вы можете погладить ребенка по животику, легонько потрепать по головке или тихонько покачать кроватку. Вы используете минимум покачиваний, колыбельных и, если это необходимо, питания, чтобы вернуть ребенка к спокойному и сонному состоянию. Этот метод нравится тем, кто привержен принципам «родительства, основанного на привязанности», поскольку считается, что он дает ребенку ощущение эмоциональной уверенности в том, что его плач не останется без ответа, поэтому малыш учится доверять своей матери и не чувствует себя брошенным. Вопрос: Через сколько я должна укладывать ребенка спать? Ответ: Не позже, чем после двух часов бодрствования. Приблизительно два часа бодрствования — это максимальное время, которое могут выдержать большинство детей и не переутомиться. Иногда ребенку требуется всего около часа бодрствования. Такие короткие периоды, как правило, возникают рано утром. Старайтесь начинать укладывать ребенка еще до того, как он переутомится, — до того, как у него начнет портиться настроение, до того, как он будет раздражаться, тянуть себя за волосы, бить по ушам или тереть глаза. Такой тип поведения обычно развивается в пределах двух часов бодрствования, если не уложить малыша при первых признаках усталости. Следите за этими признаками. Правило двух часов не означает, что ребенок должен два часа бодрствовать, а затем два часа спать. Два часа — это интервал, в течение которого вы должны уложить ребенка спать. Как и младенца с «легким» темпераментом, которому от шести до восьми недель, ребенка в возрасте трех-­четырех месяцев необходимо укладывать для дневного сна в тихом месте после периода бодрствования не более двух часов. Вопрос: Когда я укладываю ребенка спать не более чем через два часа бодрствования, то сколько он должен спать? Ответ: На этом этапе дневной сон может быть как коротким, так и продолжительным, здесь нет закономерностей. Такое разнообразие объясняется тем, что та часть мозга, что ответственна за регулярный дневной сон, еще не полностью развита. Следите за признаками усталости, которые помогут вам решить, достаточно ли долго спал ваш ребенок в этом конкретном случае. Всегда подходя к ребенку, когда ему нужно спать, вы тем самым крадете у него время сна. Ваше пожелание позволять ему плакать, возможно, отражает происходящую внутри вас борьбу между здравой идеей о том, что иногда его необходимо оставлять одного. Вопрос: Когда я должна начинать устанавливать регулярный режим дневного сна для ребенка? Когда следует начинать проявлять постоянство в методах успокаивания перед дневным сном? Ответ: Регулярный дневной сон развивается в возрасте 12—16 недель. Вначале возникает регулярный сон в утренние часы, а затем, через несколько недель — во второй половине дня. Когда именно следует начинать приучать малыша к дневному сну, зависит от вашего опыта и темперамента ребенка. В течение дня вы должны отмечать время пробуждения ребенка, а затем помогать ему заснуть, начав успокаивать в течение следующих одного-­двух часов, прежде чем он переутомится. Старайтесь, чтобы периоды бодрствования были поко­роче. Днем старайтесь укладывать ребенка спать до того, как он переутомится. Всегда реагируйте на его запросы. Такому ребенку не стоит давать плакать. Тем не менее старайтесь укладывать ребенка пораньше, даже если он не выглядит сонным. Тратьте на его успокаивание больше времени: дольше качайте, устраивайте ему роскошные долгие купания и бесконечные поездки на автомобиле. Отцы должны больше помогать матерям в уходе за такими детьми. Не позволяйте ребенку плакать. У детей с повышенным уровнем нервозности такая потребность может появиться немного позже. В четыре месяца периоды бодрствования у ребенка становятся длиннее, но вы должны синхронизировать начало процесса успокаивания с началом проявлений у него признаков сонливости. У детей с нормальным уровнем нервозности они могут возникать предсказуемо, или «по часам». У детей с повышенным уровнем нервозности предсказуемость и регулярность режима сна появляются гораздо позже. В редких случаях это может быть необходимо в более раннем возрасте. Однако, он все еще нуждается в дневном сне. Около девяти утра лягте вместе с ребенком или уложите его спать одного. Если малыш проспит примерно около часа, повторите все то же самое перед следующим сном, около 13:00. Вопрос: Что делать, если ребенок днем проспал мало? Когда я укладываю моего малыша, он плачет долго, но меньше часа, а затем засыпает, но спит не очень долго. После этого я опять должна оставлять его плакать? Иногда, после того как я укладываю его днем, он не плачет, но все равно спит недолго. Нужно ли оставлять его плакать после короткого дневного сна, чтобы он проспал подольше? Ответ: Если сон продолжается намного меньше 30 минут, вы можете попробовать оставить ребенка одного еще на 30—60 минут, даже если он плачет, чтобы у него была возможность снова заснуть без вашей помощи. Если дневной сон продолжается значительно больше 30 минут, то менее вероятно, что ребенок снова заснет без вашей помощи, поэтому вы можете оставить его на дополнительные 30 минут или же сразу подойти к нему и больше не давать ему плакать. В целом, чем короче дневной сон и чем меньше его восстанавливающее воздействие, тем дольше ребенок должен пробыть один. Наиболее типичная проблема со вторым дневным сном — слишком длинный интервал бодрствования после первого сна. Из­за этого ребенок переутомляется и с трудом может заснуть или проспать долго. Если плач и успокаивание, связанные с ранним послеобеденным сном, заняли у вас много времени и на часах уже гораздо больше 14:00 или 15:00, забудьте об этом периоде и попробуйте уложить ребенка в конце дня или ранним вечером. Если это произойдет около 16:00, ограничьте продолжительность этого сна примерно полутора часами, чтобы обеспечить разумно раннее время вечернего укладывания. Если это будет позже, скажем, около 17:00, дайте ребенку спать, сколько он хочет, потому что этот «дневной» сон может просто перейти в ночной, а сохранять раннее время утреннего пробуждения очень важно. Если он возникает, то время его начала может варьировать от 15:00 до 17:00. Разной может быть и продолжительность этого сна, но, как правило, он очень короткий. Когда мозг вступает в биологическую фазу сна, появляются такие проблемы, как ночные кошмары. Они и прочие нарушения сна не могут возникать, когда мозг переходит к фазе бодрствования. Бодрствуя, мы становимся совершенно иными. Когда наши дети не спят, мы переживаем из-за таких проблем, как истерики, несогласие, отказ делиться игрушками или хорошо есть. Иногда мы не уверены в том, что между нами и детьми существует правильная эмоциональная связь. Получают ли они достаточно любви? Крепко ли привязаны к вам или чувствуют себя неуверенно и испытывают тревогу? То, как именно мы взаимодействуем с нашими детьми во время кормления, купания, одевания и игры, имеет очень большое значение. Концепция тревожности и недостаточной привязанности теряет смысл, когда мозг переключается в состояние сна. Нам известно, что процесс засыпания и поддержания сна — это приобретаемый навык и что его формирование, или обучение, происходит естественным образом, как обучение ходьбе, если только в этот процесс не вмешиваются родители. Трудности в обучении ходьбе часто возникали в те времена, когда были в моде ходунки, потому что они мешали естественному развитию нормальной походки. Трудности в обучении сну возникают тогда, когда родители не уважают и не защищают естественную периодическую потребность ребенка в сне. БУДЬТЕ ТЕРПЕЛИВЫ Ребенку нужно время на то, чтобы у него развились достаточные силы, координация и равновесие, и тогда он «научится» ходить. Ребенку нужно время на то, чтобы у него развился ночной сон без перерывов, регулярный и достаточно продолжительный дневной сон и способность самостоятельно успокаиваться, и тогда он «научится» хорошо спать. Приобретая некоторый опыт, все они ясно понимают, что правильный выбор времени для сна исключает плач! Молодым родителям для достижения совершенства необходимы практика и терпение. Из-за их неопытности и неустойчивых ритмов сна и бодрствования младенца возможны ситуации, когда временной график сбивается и ребенок болезненно переутомляется. В таких случаях, возможно, он будет плакать. Эта книга научит вас, как поймать волну засыпания, прежде чем малыш переутомится. Сделать так, чтобы ребенок не плакал, не означает помочь ему научиться засыпать. И это не только материнская задача; отцы тоже играют важную роль в установлении здорового режима сна. Традиционно именно матери всегда страдали от недосыпания, потому что только они вставали к ребенку по ночам. Матери постоянно, и днем и ночью, должны были быть наготове в гораздо большей степени, чем отцы. Если ночью возникали какие-то проблемы, угадайте, кто должен был их решать? Если ребенок плохо спит, угадайте, кто считался в этом виноватым? Я пытался исправить ситуацию, внушая людям, насколько важна — для ребенка, для брака и для семьи — вовлеченность отца. Эта книга подробно расскажет вам о том, как предотвращать и лечить нарушения сна. В обсуждение профилактических мер включена детальная карта, которая поможет вам решить, насколько кормление грудью и родительская постель важны для предотвращения проблем со сном. Обсуждая лечение, мы сравним различные стратегии: исключение игнорирование , постепенное исключение контролируемый плач, проверка и утешение , пробуждения по графику, ритуалы отхода ко сну, дневная коррекция, расслабление и белый шум. Чтобы вам было легче пользоваться этой книгой, в конце каждой главы имеется удобный и доступный «План действий для измученных родителей». Я упоминаю в тексте книги о мужьях, женах, браке и супружеских проблемах исключительно для удобства, но на самом деле принимаю любые партнерские и детско-родительские отношения. Авл Корнелий Цельс, 130 г. Детская бессонница и связанные с ней переживания родителей существовали на протяжении многих веков. У новорожденных здоровый сон возникает как будто очень легко и естественно. Они засыпают и спят без всяких усилий. Однако в первые недели и месяцы жизни, по мере развития мозга, их режим сна тоже меняется и развивается. Такие изменения могут привести к тому, что ребенок «путает день с ночью» — подолгу спит днем и подолгу бодрствует ночью. Это утомительно, но на самом деле постепенно все встает на свои места. В первые недели жизни ребенок, как правило, не испытывает никаких трудностей с засыпанием и сном. Однако по окончании этого периода раннего младенчества родители могут превратить естественные ритмы и режим сна в здоровые привычки ребенка. Для многих из них оказывается сюрпризом, что эти здоровые привычки не формируются автоматически. Сами родители могут помогать или мешать развитию здорового режима сна. Конечно же, полностью измотанный ребенок в конце концов внезапно засыпает — это биологическая необходимость! Однако вряд ли такое явление можно назвать здоровым и полезным, так как чрезмерное утомление которое часто можно определить по слишком возбужденному поведению ребенка, которое непосредственно предшествует «выключению» мешает нормальному развитию социальных навыков и даже обучению. Не стоит считать, что для ребенка «нормально» становиться капризным и раздражительным в конце дня. Хорошо отдохнувшие дети так себя не ведут. До того как появились электричество, радио, телевидение, компьютеры и связь на дальних расстояниях, дети отправлялись спать раньше, чем сегодня. Наша современная привычка поздно ложиться спать, вероятно, не более «естественна», чем устаревшее «естественное» мнение, что чем ребенок толще, тем он здоровее. Общепринятые суждения о том, что является естественным, нормальным или здоровым, не всегда оказываются верными. Кроме того, в отношении ухода за ребенком вам могут казаться более «естественными» методы, применяемые в традиционных культурах. Я имею в виду частые кормления грудью в течение дня и ночи и совместный сон с ребенком, ношение его в слинге или мягком рюкзачке, постоянное пребывание рядом с малышом и реагирование на его запросы. «ЕСТЕСТВЕННОЕ» ПРОТИВ «НЕЕСТЕСТВЕННОГО» « Естественное» У всех детей бывают приступы перевозбуждения и плача. Эти приступы расстраивают всех родителей. Все родители стремятся успокоить своих детей. Чем больше ребенок беспокоится или плачет, тем меньше он спит. Чем меньше ребенок спит, тем меньше спят родители. Чем меньше спят родители, тем сложнее им успокоить ребенка. Родственники и друзья хотят помочь успокоить ребенка, и родители ожидают от них такой помощи. Кормление грудью и совместный с ребенком сон прекрасно его успокаивают. « Неестественное» Урбанистические стимулы голоса, автомобильные и прочие шумы, походы по магазинам и другие занятия родителей могут нарушать сон ребенка.